三分练七分吃，
吃对健身有多重要，
相信大家都有了解。
接下来这份
食物热量参考表请收好，
让你吃的更健康！
五谷类蔬菜类干果类食品名称
千卡/克
松子仁
/
葵花籽
/
南瓜子(炒)
/
西瓜子仁
/
白果
/
葡萄干
/
金丝小枣
/
桂圆肉
/
大枣(干)
/
苹果酱
/
草莓酱
/
椰子
/
小枣
/
栗子(鲜)
/
鲜枣
/
香蕉
/
柿子
82/
甘蔗汁
64/
无花果
59/
桃肉罐头
58/
黄桃
58/
紫葡萄
49/
雪花梨
48/
蜜桃
47/
芦柑
56/
柚子
59/
杏
40/
杏子罐头
37/
西瓜
42/
杨桃
33/
香瓜
33/
核桃干
/
榛子(炒)
/
西瓜子(炒)
/
榛子(干)
/
栗子(干)
/
苹果果脯
/
果丹皮
/
桃脯
/
杏仁酱
/
桂圆干
/
干枣
/
乌枣
/
沙枣
/
红果(干)
/
芭蕉
/
人参果
91/
龙眼
/
玛瑙石榴
/
苹果
69/
金桔
55/
鸭梨
66/
橄榄
61/
苹果梨
51/
橙子
64/
蜜橘
55/
苹果罐头
39/
李子
40/
柠檬
53/
芒果
53/
杨梅
34/
白兰瓜
38/
炒葵花子
/
花生(炒)
/
花生仁(生)
/
杏仁
/
莲子(干)
/
核桃(鲜)
/
无核蜜枣
/
西瓜脯
/
海棠脯
/
桃酱
/
柿饼
/
黑枣
/
莲子(糖水)
/
酒枣
/
红果
/
海棠
85/
荔枝
96/
青皮石榴
/
猕猴桃
67/
京白梨
68/
葡萄
58/
桑葚
49/
酥梨
60/
樱桃
58/
番石榴
42/
枇杷
39/62
李子杏
38/
哈密瓜
48/
草莓
31/
柠檬汁
26/62
青香蕉苹果
61/
肉类食品名称
千卡/克
猪肉(肥)
/
猪心
/
猪小肠
65/
猪肉(软五花)
/
猪肉(后臀尖)
/
猪肘棒(熟)
/
午餐肠
/
猪大肠
/
卤猪杂
/
猪肝
/
午餐肉
/
大肉肠
/
牛肉(瘦)
/
牛肉(前腱)
/
牛肉干
/
牛肺
94/
煨牛肉
/
羊肉干
/
羊肉(后腿)
/
羊肉(肥瘦)
/
羊大肠
70/
羊肝
/
酱羊肉
/
腊肠
/
广东香肠
/
小红肠
/
肯德基炸鸡
/
火腿肠
/
鸭皮
/
酱鸭
/
盐水鸭
/
鸭翅
/
鸭肫
99/
鸭子
/
肉鸡
/
鸡胗
/
鸡爪
/
鸡腿
/
烤鸡
/
鸡血
49/
火鸡胸脯
/
火鸡腿
90/
鹅肝
/
驴肉
/
鸽
/
猪肚
/
猪肺
87/
咸肉
/
猪肉(前蹄膀)
/
猪肉(后蹄膀)
/
猪蹄
/
红果肠
/
猪肉(腿)
/
猪脑
/
猪肉(里脊)
/
猪排骨
/
猪肉(清蒸)
/
牛肉(前腿)
95/
牛肚
72/
牛肉松
/
酱牛肉
/
牛蹄筋
/
羊肉(颈)
/
羊肉(前腿)
/
羊舍
/
羊肉串
/
羊脑
/
羊血
57/
香肠
/
小泥肠
/
叉烧肉
/
大腊肠
/
驴肉(熟)
/
北京烤鸭
/
公麻鸭
/62
鸭掌
/
鸭肝
/
鸭血
58/
叉烧肉
/
鸡肝
/
瓦罐鸡汤(汤)
/
瓦罐鸡汤(肉)
/
鸡胸肉
/
卤鸡
/
土鸡
/
火鸡肝
/
鹅肫
/
狗肉
/
马肉
/
喜鹊
/
食品名称
千卡/克
猪肉(肋条肉)
/
猪腰
/
猪肉松
/
猪肉(硬五花)
/
宫保肉丁
/
猪大排
/
金华火腿
/
猪耳
/
猪肉(瘦)
/
猪蹄筋
/
猪小肚
/
猪血
55/
牛肉(后腿)
98/
牛肉(后腱)
99/
酱汁肉
/
牛舌
/
牛肝
/
羊肉(胸脯)
/
羊肉(背脊)
94/
羊肾
90/
羊心
/
腊羊肉
/
羊肚
87/
腊肉
/
蒜肠
/
风干肠
/
蛋清肠
/
烧鹅
/
母麻鸭
/
北京填鸭
/
鸭舌
/
鸭心
/
鸭肉(胸脯)
90/
酱鸭
/
母鸡
/
鸡肉松
/
鸡翅
/
鸡心
/
扒鸡
/
乌骨鸡
/
火鸡肫
91/
鹅
/
野兔肉
84/
酱驴肉
/
乌鸦
/
蛋类食品名称
千卡/克
蛋黄粉
/
鸡蛋黄
/
咸鸭蛋
/
松花蛋(鸭)
/
鹌鹑蛋(五香罐头)
/
鹅蛋白
48/
鸭蛋黄
/
鹅蛋
/
松花蛋(鸡)
/
鸡蛋(红皮)
/
鸡蛋白
60/
鸡蛋粉
/
鹅蛋黄
/
鸭蛋
/
鹌鹑蛋
/
鸡蛋(白皮)
/
鸭蛋白
47/
水产类动图
食品名称
千卡/克
鲮鱼(罐头)
/
鲍鱼(干)
/
墨鱼(干)
/
鱼子酱(大麻哈)
/
海米
/
腭针鱼
/
鲐鱼
/
胡子鲇
/
尖嘴白
/
口头鱼
/
黄鳍鱼
/
沙梭鱼
/
银鱼
/
青鱼
/
鲨鱼
/
比目鱼
/
片口鱼
/
鲢鱼
/
狗母鱼
/
小黄花鱼
/
蛤蜊(毛蛤蜊)
/
鲮鱼
/
螯虾
/
黄鳝(鳝鱼)
/
石斑鱼
/
乌贼
87/
面包鱼
/
淡菜(鲜)
/
非洲黑鲫鱼
/
牡蛎
73/
蚌肉
/
蟹肉
62/
鲜扇贝
/
蛤蜊(沙蛤)
/
蛤蜊(花蛤)
98/
海蛰皮
33/
蛏干
/
鱼片干
/
海参
/
丁香鱼(干)
/
河鳗
/
快鱼
/
白姑鱼
/
平鱼
/
八爪鱼
/
带鱼
/
边鱼
/
鲅鱼
/
桂鱼
/
梅童鱼
/
鲫鱼
/
鲚鱼(大凤尾鱼)
/
鲇鱼
/
金线鱼
/
鳙鱼(胖头鱼)
/
罗非鱼
/
大黄鱼
/
梭子蟹
/
龙虾
/
明太鱼
/
河虾
98/
鲍鱼
/
琵琶虾
/
鲜贝
77/
海蛰头
74/
海参(鲜)
71/
乌鱼蛋
90/
黄鳝(鳝丝)
69/
生蚝
57/
河蚬
/
河蚌
/
草鱼
/
淡菜(干)
/
鱿鱼(干)
/
干贝
/
海鲫鱼
/
堤鱼
/
香海螺
/
虾皮
/
大麻哈鱼
/
鳊鱼(武昌鱼)
/
黄姑鱼
/
鲚鱼(小凤尾鱼)
/
海鳗
/
红螺
/
赤眼鳟(金目鱼)
/
鲤鱼
/
鲷(加吉鱼)
/
河蟹
/
基围虾
/
鲈鱼
/
红鳟鱼
/
泥鳅
/
海蟹
/
对虾
/
沙丁鱼
/
明虾
/
麦穗鱼
/
墨鱼
/
海虾
/
鱿鱼(水浸)
77/
蚶子
/
海蛎肉
66/
鲜赤贝
/
田螺
/
章鱼
52/
蛏子
70/
海参(水浸)
24/
奶类动图
食品名称
千卡/数量
鲜奶
/ml
脱脂奶
82/ml
高钙低脂奶
/ml
全脂奶
/30g
淡奶
/ml
炼奶
/ml
保鲜装奶
/ml
朱古力奶
/ml
车打芝士
/30g
茅屋芝士
95/g
芝士片
80/1片
低脂芝士片
54/1片
忌廉
32/15g
雪糕
/1杯
酸奶酪
/1杯
原味乳酪
92/1杯
乳酸菌饮料
70/半杯
调味类食品名称
千卡/1汤匙
牛排酱
20
番茄酱
20
糖类食品名称
千卡/1汤匙
白糖
35
蜂蜜糖
60
果糖糖浆
50
油类食品名称
千卡/数量
花生油
/1汤匙
粟米油
/1汤匙
辣油
/1汤匙
饮料类动图
食品名称
千卡/数量
日本酒
/半杯
啤酒
80/1杯
威士忌
70/30ml
白兰地
70/30ml
红酒
80/半杯
蕃茄汁
35/1杯
天然橙汁
80/1杯
天然苹果汁
90/1杯
果菜汁
95/ml
朱古力
30/1杯
可乐
/1罐
罐装咖啡
67/ml
红茶
/ml
柠檬水
/ml
奶茶
/ml
维他纯头浆
55/1杯
甜豆奶
/ml
吃的好，练的勤，
和美好身体相遇，
绝对是值得期待的目标！
-END好就点大拇指-
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